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慢慢地放下哑铃

从而使你的颈部脊椎和背部脊椎形成一条直线, 准备动作:站在健身凳的右侧,尽管双臂在运动, 拉起右臂直到肘关节指向天花板, 单臂哑铃划船的正确练法 发表时间:2016/3/14 17:16:57 来源: 锻炼肌肉:背阔肌,将自己的手臂想象成连接重物的钩子,不要只是上下运动双臂。

慢慢地放下哑铃,上臂平行于地面, 换另一侧进行锻炼,从髋部开始向前曲体,右臂下垂并略微向前伸出, 3、 动作过程中,掌心向内,保持腹部紧收,颔首至胸前。

收腹。

2、 动作幅度要大,右手持一个哑铃, 。

而你的手则位于膝盖骨外侧,从而使脊背自然成弓形并大致平行于地面,然后通过背部肌肉发力吊起重物,哑铃重量适度大一点,将左膝和左手放在健身凳上作为支撑,。

动作 要领: 1、 动作的完成要靠背部肌肉发力(肩部以下的后背),速度慢,同时也能对三角肌和肱二头肌有一定锻炼效果,但这其实是一种背部锻炼。

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