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原标题:T杠俯身划船:杠铃提拉“T”杠动作图解教程 T杠俯身划船:杠铃提拉“T”杠动作图解教程 T杠俯身划船(T-Ba

持杠缓慢放下还原,主要锻炼的是背阔肌中部, 2.吸气,使“T”杠提起至胸腹间, 3.然后呼气, ,两肩胛骨应放松,也是增加背阔肌厚度的好方法,挺胸塌腰体前屈, 3.动作过程中身体不要上下起伏借力,上体要始终保持挺胸,最好使用腰带,两腿自然伸直。

但“T”杠不能触地, 目标肌群:背阔肌中部(即内侧)、大圆肌动作要领: 1.两脚分开站立在“T”形划船机上, 原标题:T杠俯身划船:杠铃提拉“T”杠动作图解教程 T杠俯身划船:杠铃提拉“T”杠动作图解教程 T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row)。

两手臂伸直正握住“T”形杠把柄,。

使背阔肌充分伸长, 4.注意保护腰部, 注意事项: 1.提拉“T”杠时两臂要贴近体侧, 2.放下至两臂下垂时,也是类似于杠铃俯身划船动作之一。

稍停2-3秒,这样就有利于背阔肌的收缩,用背阔肌的收缩力量。

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